• Activación excesiva, inquietud, ansiedad, miedo, irritabilidad, problemas para dormir, alarmismo, preocupación…

La función que cumple este estado anímico es mantenerte en alerta ante los posibles peligros. Sin duda ésta es una situación de máxima incertidumbre que se previene con atención a las medidas de higiene, de ahí que debamos estar atentos.

• Evitación de lugares, personas, reuniones, actividades…

La función que cumple es sin duda poder evitar el peligro del contagio.

• Hacerme preguntas continuamente.

La función que cumple es poder encontrar la forma de prevenir situaciones de peligro y el contagio nuestro y de nuestros familiares.

• Alta desconfianza

La función que cumple es protegernos frente a la incertidumbre.

• Sentimientos de culpa y rabia hacia otros o hacia nosotros mismos

• Entiende y normaliza los síntomas, son parte del proceso de adaptación a la situación que te genera angustia, lo más probable es que vayan remitiendo poco a poco.
• Evita medios de comunicación alarmistas y busca la información en organismos oficiales.
• Planifica tu día con una rutina, teniendo en cuenta las obligaciones laborales y domésticas y el autocuidado. Es muy importante guardar un tiempo para descansar, desconectar y disfrutar con alguna actividad que te resulte agradable.
• Identifica y valida las emociones desagradables. Es normal en una situación como ésta. Tómate tu tiempo.
• Apóyate en las personas de tu entorno siempre que sea posible, puede ayudarte hablar e incluso escribir sobre cómo te sientes.
• Valora el esfuerzo que haces frente a esta situación de desconcierto.
• Vuelve a la rutina diaria adaptándola a las circunstancias. Intenta organizar tus actividades para los próximos días, fijar objetivos a corto plazo hará que nos sintamos en control porque son alcanzables, no planifiques a largo plazo, puede llevarte a la frustración.
• Intenta descansar y dormir lo suficiente, y sigue atendiendo tu higiene personal cada día siguiendo tus rutinas habituales.
• Cuida tu alimentación y evita el consumo de drogas o alcohol.
• Sigue una rutina de activación física. Tenemos muchos recursos en la red, así que aprovecha para practicar pilates, zumba, yoga, series de ejercicios…
• Intenta aislarte y tomate un descanso ante lo que sucede a tu alrededor, apaga la tele y distráete con algo que te resulte agradable.

• Ante la avalancha de información actual es importante partir del conocimiento que tiene el menor, pregúntale qué sabe de la enfermedad, qué dicen sus amigos.
• Conocer su nivel de conocimiento hará que nos ajustemos mejor a sus necesidades para entender lo que está sucediendo.
• Ajusta tu lenguaje a su edad, para explicarlo a los más pequeños de la casa podemos apoyarnos en algún documento gráfico (dibujos), contamos con varios en las redes que son muy didácticos.
• Transmite un mensaje de tranquilidad ante la solución del problema.
• Genera de manera compartida un calendario de actividades, la ocupación del tiempo en positivo es fundamental.
• Responde a todas sus preguntas, no tenemos por que tenerlas todas claras, puedes darle un mensaje de ajuste: “esto que me preguntas no lo sé, pero voy a informarme y en cuanto lo tenga claro te cuento”.
• Expresa y comparte tu mundo emocional con tus hijos, siempre en función de su edad. Si notan que tu te expresas se lo permitirán también y podrás acompañarle en todas sus inquietudes y miedos.

Convivir 24 horas al día, los 7 días de la semana sin poder salir de casa sin duda produce estrés y cierta claustrofobia en todos los miembros de la familia, tanto en los adultos como en los niños. Es complejo aglutinar todas las necesidades que tenemos en un único espacio. Para poder sobrellevar la convivencia lo mejor posible aquí tienes algunas recomendaciones:

• Planifica actividades en horarios diferenciados: crear rutinas con actividades específicas nos facilita tener una muy buena sensación de la gestión del tiempo, sensación de descanso, de disfrute del ocio y de avance en las tareas obligatorias (laborales y escolares).
• Diferencia un espacio físico para la convivencia conjunta y espacios individuales para cada uno de los integrantes de la familia. Permitir espacios tranquilos para cada uno facilita la sensación tranquilidad, individualidad y reduce por tanto la sensación de claustrofobia.
• Pregunta a todos qué actividades son las más apetecibles para realizar en el tiempo de ocio en familia: juegos de mesa, lectura, manualidades, pelis….así todos aportan qué les gustaría hacer y se sentirán escuchados por los demás, fomentando la cohesión grupal y el respeto.
• Conéctate por videoconferencia a familiares, amigos, compañeros de trabajo, de clase…..para mantener un contacto lo más directo posible, compartir esta experiencia de “encierro” con personas cercanas facilita el desahogo emocional.
• Gestiona los momentos de mayor tensión y estrés identificando la emoción (agobio, enfado, frustración, angustia, estrés, ansiedad…) que te está impidiendo tener la serenidad y la paciencia que el momento requiere. Una vez identificada la emoción comunica a tu familia cómo te estás sintiendo, de esta forma ajustarás sus expectativas, sabrán qué pueden pedirte y qué no en estos momentos de malestar.
• Es el momento ahora de reestablecer el equilibrio, usa una técnica de desactivación para reducir tu malestar (meditación, una actividad agradable, descansar, un tiempo en soledad fuera del espacio común de convivencia, escuchar música relajante, técnicas de respiración…). Ahora ya estás preparado/a de nuevo para volver a la convivencia tranquila y apacible.
• Mantén la motivación, es importante que seamos capaces de elevar nuestro nivel motivacional frente a las tareas programadas, tanto si somos adultos ante los retos laborales, como ante los retos académicos de los más pequeños, o simplemente con las tareas cotidianas.